好康報報

《不想生病就搞定自律神經(暢銷紀念版)》



暢銷3萬本，全新封面紀念版！

治不好的心律不整、頭痛、肥胖......可能是「神經」有問題？

你不能控制的神經系統正在摧毀你的生活，

別再忽略讓你痛苦一生的恐怖疾病！

精神科名醫「預防＋自療」的自律神經保健聖經，

讓你大小毛病自然好......

★第一本專為臺灣人寫的自律神經失調保健書

★醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦

★別等生病了才來看！適用壓力爆表、久病找不出病因的人，更適合一般人預防保健

自律神經遍及身體各器官，一旦失調便可能造成頭痛、耳鳴、舌頭麻苦、心悸、手腳冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、腸胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等問題。臺灣約有92萬名被自律神經失調所困，但確診病患僅有1萬人左右，你或你的親友也可能是其中之一！

「自律神經失調」專家──郭育祥醫師，擁有多年的研究及看診經驗，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控制你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！

8大「Q&A」，輕鬆認識自律神經失調

什麼是「自律神經」？失調了「又怎麼樣」？我「有沒有」自律神經失調？

．念了三年的書，肚子卻在最關鍵的考試前一刻作怪，導致前功盡棄。

．控制不住的焦躁、易怒，甚至嚴重到與親友爭吵、家庭失和！

．喉嚨一直發癢、有異物感，甚至吞嚥困難，查不出病因讓人心驚驚。

以上症狀都可能來自於自律神經失調！最完整、易懂的互動式分析回答，讓你不必上醫院也能初步診斷自己病了沒！

7個「和你想的不一樣」，打破自律神經失調的迷思

打破對自律神經的刻板印象！最正確的真相，都在書裡說給你聽。

．自律神經失調就是神經病？

．病患沒辦法正常生活和工作？

．自律神經失調只能一輩子吃藥沒得醫？

4篇「中醫怎麼說」單元，利用中國老祖宗的智慧解決問題

特別收錄中醫對「自律神經失調」的看法與治療，讀者可以中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養自己的身心。

8個放鬆身心小祕訣，正確呼吸4撇步，平衡自律神經又長壽

「打直背脊、放鬆身心、腹式呼吸、慢慢吐氣」，掌握呼吸4大訣竅，利用呼吸保養對抗緊張和壓力、平衡自律神經，還能延年益壽保健康！8個與生活態度、芳香療法、規律運動、生活坐息相關的祕訣，幫你趕走「自律神經失調」的最大元兇──壓力！

3代辦過件率大關鍵飲食，吃出健康不失調

吃對「抗氧化食物」，消除壓力造成的過多自由基；選擇「能提升免疫力」的食物，維持自律神經系統的平衡；多吃「快樂食物」，最天然的紓壓營養素讓你壓力輕鬆Out。

書末更附有「62個插圖&表格」，包括精美的情境示意圖、10秒鐘重點整理、壓力承受檢查表、TMI精神症狀檢查表......讓你更有系統地認識自律神經失調，並實際操作為自己做簡單的檢查。

本書特色

．第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！

．可預防、可自療－紓壓、飲食、呼吸等保健方法，對於自律神經失調的預防或自療都相當有用，既可防患於未然，又可以搭配治療療程在家自我保養，提高治癒力。

．打破迷思－修正對自律神經的錯誤觀念，避免延宕、加重病情。

．方便、實用、簡單－保健、預防自律神經失調的撇步都相簡單，而且大部分都是可以隨時、隨地操作；還有各種自我檢測表格，可以自我判斷有沒有生病傾向。

不走冤枉路，讓你找對醫生救自己

自律神經失調乍聽之下就是某種「神經有問題」的疾病，讓人直覺的聯想到憂鬱、易怒等情緒困擾；而大小毛病不斷卻沒有情緒、精神障礙的人，就會自動跳過自律神經失調的選項，往別的方向去找答案了。

不過，你可能不知道，自律神經失調的患者中，有高達1/3人會導致肥胖問題；偏頭痛、心律不整、性功能障礙，甚至是蕁麻疹，都有可能是自律神經失調造成的；台灣有將近百萬人口受自律神經失調所苦，影響所及不只是心理，還有生理、內在與外在！你還覺得自己完全無須了解自律神經嗎？

精神科權威──郭育祥醫生有十多年的臨床與研究經驗，對實際病況、病人常見問題更有第一手的掌握與了解，因此能用最容易理解的互動方式，寫出所有關乎自律神經的正確資訊，包括7個「和你想的不一樣」，打破自律神經失調的迷思；4篇「中醫怎麼說」單元，利用中國老祖宗的智慧解決問題；8個放鬆身心小祕訣，正確呼吸4撇步，平衡自律神經又長壽；3大關鍵飲食，吃出健康不失調。

全盤了解這個隱形的健康殺手後，書中更貼心收錄許多醫療級檢測表，供讀者隨時自行檢測，不再疑神疑鬼，嚇出一身疾病。有了專家級的自律神經失調保健書，讓患病者及高危險群懂得正確防範、緩解症狀；健康無虞者也能透過簡單的居家保養，讓健康更加升級。（文／柿子文化編輯果凍）

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  郭育祥
  
  經歷
  
  中華民國自律神經失調症協會理事長
  
  郭育祥診所院長
  
  國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
  
  美國A4M抗老醫學會會員
  
  美國肥胖醫學會TOS會員
  
  中華民國精神科專科醫師
  
  國立陽明大學醫學士
  
  專長
  
  自律神經失調症候群，如：肥胖、暴飲暴食、厭食、消化不良、便秘、腹瀉、頻尿、偏頭痛、失眠、恐慌、焦慮、記憶力衰退、注意力不集中、疲倦、胸悶、心悸、心律不整、手汗、眼乾、口乾、吞嚥困難。
  
  於多年前有感於許多病患的疑難雜症並無明顯病因，於是投入自律神經失調症的研究。二○○四年率先引進當時最先進的自律神經功能檢查，讓許多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。
  
  二○○五年更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經，並尋求最佳治療方式。爾後，致力於第一線醫療服務，造福無數病患。
  
  二○一○年，集結長年臨床經驗，出版第一本個人著作《不想生病就搞定自律神經》，獲得廣大讀者回響，應邀參與各大健康節目，進行多場巡迴演講。有鑑於受自律神經失調症所苦者眾，且普羅大眾對此病症之認識有限，於二○一一年創辦自律神經失調症協會，並著手撰寫《好好呼吸，甩掉老毛病》、《吃飽睡好，當然瘦得了》等著作，希望藉由不同管道，讓民眾認識二十一世紀最危險的健康千面殺手，並學習如何透過呼吸調節，自我保護，甩開病痛走向健康。
  
  郭育祥
  
  經歷
  中華民國自律神經失調症協會理事長
  郭育祥診所院長
  國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
  美國A4M抗老醫學會會員
  美國肥胖醫學會TOS會員
  中華民國精神科專科醫師
  國立陽明大學醫學士
  
  專長
  自律神經失調症候群，如：肥胖、暴飲暴食、厭食、消化不良、便秘、腹瀉、頻尿、偏頭痛、失眠、恐慌、焦慮、記憶力衰退、注意力不集中、疲倦、胸悶、心悸、心律不整、手汗、眼乾、口乾、吞嚥困難。
  
  於多年前有感於許多病患的疑難雜症並無明顯病因，於是投入自律神經失調症的研究。二○○四年率先引進當時最先進的自律神經功能檢查，讓許多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。
  
  二○○五年更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經，並尋求最佳治療方式。爾後，致力於第一線醫療服務，造福無數病患。
  
  二○一○年，集結長年臨床經驗，出版第一本個人著作《不想生病就搞定自律神經》，獲得廣大讀者回響，應邀參與各大健康節目，進行多場巡迴演講。有鑑於受自律神經失調症所苦者眾，且普羅大眾對此病症之認識有限，於二○一一年創辦自律神經失調症協會，並著手撰寫《好好呼吸，甩掉老毛病》、《吃飽睡好，當然瘦得了》等著作，希望藉由不同管道，讓民眾認識二十一世紀最危險的健康千面殺手，並學習如何透過呼吸調節，自我保護，甩開病痛走向健康。
  
  

不想生病就搞定自律神經(暢銷紀念版)－目錄導覽說明

• 
  
  好評推薦
  
  前言
  
  Part1什麼是自律神經失調
  
  Chapter1＊你可能也有自律神經失調
  
  ●千面女郎──大病小病都是她
  
  ●二十一世紀健康最大殺手
  
  Chapter2＊認識自律神經失調
  
  Q．什麼是自律神經？
  
  ●不受大腦控制的自律神經
  
  ●遍佈身體各器官
  
  ●自律神經＆情緒
  
  ●自律神經＆免疫力
  
  ●自律神經＆大腦
  
  Q．造成自律神經失調的主因是？
  
  ●自律神經失調3大類型
  
  ●節奏被打亂，功能便紊亂
  
  ●太理性會造成自律神經失調？
  
  ●小心內分泌失調
  
  Q．更年期就會自律神經失調嗎？
  
  Q．自律神經失調就是憂鬱症嗎？
  
  Q．哪些人容易有自律失調的問題？
  
  ●被壓力追著跑的人
  
  ●夜貓族也要小心
  
  Part2我有自律神經失調嗎？
  
  Chapter3＊自律神經失調讓你大小毛病連環爆
  
  Q．自律神經失調會怎麼樣？
  
  Q．自律神經失調會怎麼樣？
  
  ●損害身體器官
  
  ●減少十年壽命──失眠的連鎖反應
  
  ●關鍵時刻，總是搞砸
  
  ●與幸福擦肩而過
  
  ●家庭失和的元凶
  
  Q．自律神經失調有明顯特定的症狀嗎？
  
  ●每個人的問題都不太一樣
  
  ●一下好、一下壞
  
  ●這也痛、那也不舒服
  
  Chapter4＊你到底有沒有自律神經失調？
  
  Q．如何檢測自律神經是否正常？
  
  ●不要妄下定論
  
  ●一分鐘TMI自我檢測
  
  Part3搞定自律神經就健康
  
  Chapter5＊找對醫生救自己
  
  ●瞎子摸象般的片面診斷
  
  ●什麼時候該看醫生？
  
  ●小心醫生誤判
  
  ●對的醫師怎麼找？
  
  ●在醫院會進行的檢查
  
  ●閃開，讓專業的來
  
  Chapter6＊8大紓壓祕訣預防自律神經失調
  
  ●不必事事追求一百分
  
  ●別再當打不倒的無敵鐵金剛
  
  ●不要一味的隱忍
  
  ●上班ON、下班OFF投資型房貸
  
  ●學學狡兔，找出不同活動空間
  
  ●穩定神經的芳香療法
  
  ●與壓力和平共處
  
  ●規律運動調節自律神經
  
  Chapter7＊3大關鍵飲食自療
  
  ●你的飲食觀念正確嗎？
  
  ●吃出抗氧化力，減緩失調症狀
  
  ●吃出免疫力，預防自律神經失調
  
  ●吃出抗壓力，減少壓力的累積
  
  Chapter8＊4大呼吸祕訣改善自律神經失調
  
  ●呼吸是我們唯一能掌握的自律神經節律
  
  ●用深呼吸對抗壓力
  
  ●呼吸訓練有助於預防過度換氣
  
  ●正確呼吸的4大撇步
  
  ●呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率
  
  

好評推薦

在郭育祥醫師這本《不想生病就搞定自律神經》裡，讀者們可以在郭醫師深入淺出的圖文引領下，輕鬆地認識什麼叫自律神經？什麼又叫自律神經失調？而細心的郭醫師除了統整西醫與中醫關於自律神經失調的相關資料外，為了讓讀者們都可以學以致用，還別出心裁地介紹了可以改善自律神經失調的「四大呼吸秘訣」，只要熟記口訣，誰都可以成為調整自律神經的高手。

你是那種常常口乾舌燥、腰酸背痛、失眠、頭痛，卻找不到醫師可以一次解決你所有毛病的人嗎？又或者你是那種明明被職場與家庭壓得喘不過氣來，卻還不清楚自己是「被壓力追著跑」的人呢？

如果是，我推薦你打開這本書，或許你會驚訝地發現，郭醫師寫的就是你，而如何讓自己從身心的困擾走向喜樂與健康，這本書將會告訴你最好的答案。

──王怡仁，家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者

郭育祥醫師是精神醫療領域的前輩，也是自律神經失調症協會創辦人兼會長，在這領域有相當豐富的經驗與鑽研，這本著作便是郭醫師匯集多年的經驗所完成。書中分別從中西醫觀點介紹自律神經的概念與病因，再詳盡說明如何面對壓力，以及在醫療上所應注意的事項。

讓人佩服的是郭醫師不但學術豐厚，文筆也相當地幽默，文字敘述更是淺白易懂，真正貼近一般大眾真正健康照護的需求。相信讀者必定能在閱讀之後頓時豁然開朗，對於自律神經失調有更多了解。

同樣身為精神科醫師，我衷心地推薦這樣的一本好書。希望藉由此書能給大眾對於身心症更深一步的了解！

──林耿立，松德診所身心科醫師

自律神經失調可說是現代文明病，現代人太過忙碌、太多壓力，在不知不覺中就造成身體的不適。一般民眾比較知道什麼是中樞神經系統的疾病如腦中風，也知道周圍神經系統的疾病，如顏面神經麻痺、坐骨神經痛，但對於什麼是自律神經，為甚麼會失調，如何診斷、治療，大多的人包括醫師都不很清楚，也因此常常疏於防範，延誤就醫造成診斷錯誤，長期受自律神經失調之苦。

郭醫師這本《不想生病就搞定自律神經》，透過其生動的解說，真實的個案描述，詳盡的理論分析，讓讀者可以更完整地了解「自律神經失調」。尤其難得的是，郭醫師融合中西醫，把傳統醫學中對「自律神經失調」的論述予以科學解釋，讓一般較依賴傳統醫學的讀者更能心領神會。壓力、焦慮、緊張......都會造成身體的疾病，統稱「心身病」，有的表現在周邊神經病變如肌肉僵硬，有的表現在自律神經的失調。

由於自律神經失調的原因來自精神狀態的處理不當，因此，除了症狀治療減少惡性循環外，郭醫師也提出很多實用的自我評分表，以利讀者能早期偵測到自己有無自律神經的毛病。一旦有問題，郭醫師也不厭其煩地教導讀者，如何解除壓力、如何飲食治療、如何呼吸調控，這些方法不但可以讓你免除「自律神經失調」之苦，也可以改善免疫力，減少癌症及一些慢性疾病的發生。

這是一本認識「自律神經失調」的最佳專書，想要健康一生的現代人不能不讀，是為之序。

──涂醒哲，立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士

自律神經失調的病患，常常在各種不同的科別看診吃藥，卻因為沒有診斷出來、或是診斷了卻沒有對症下藥，而一直沒有治好。其實，自律神經是一個可以治好的疾病，只要您先好好把這本介紹自律神經失調症的書讀一讀。

──莊凱迪，前台北慈濟醫院身心科主任、Dr.Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長、教育部部定助理教授

不要再忽略，讓你痛苦一生的恐怖疾病
「我頸肩痠痛，還常常覺得胸口悶悶的，有種喘不過氣的感覺……」
「好奇怪喔！我的小拇指好像有一股熱流，有時麻、有時熱，有時還會感覺酸酸的，雖然不是很明顯，但是我真的有感覺……」
「我時常莫名其妙就心跳加速、呼吸不順，感覺喘不過氣來，讓我心煩氣躁。看過很多科了，也做過很多檢查，醫師都說我沒問題、很健康，但是我真的很不舒服啊！我到底是有什麼毛病？」
「我胖了八公斤，用盡了所有減肥方式，還是無法阻止體重的上升。更糟的是，白天還很克制地選擇低卡食物，晚上卻無法抑制不斷想要吃的衝動，這讓我愈來愈焦慮，進而導致失眠、頭痛、手抖等自律神經失調的症狀。」
這些都是飽受自律神經失調所苦的人，打從心底發出的吶喊。無論你是不是曾經有過相似的感受，建議你花點時間多了解這個隨著文明進步的腳步而來的「健康殺手」── 自律神經失調。
如果你以為自律神經失調跟你沒有切身關係，那你就大錯特錯囉！根據一份來自美國的統計報告顯示：自律神經失調的盛行率為四％。
若將這樣的標準套用在台灣二千三百萬名人口上，等於約有九十二萬名的民眾被自律神經失調所困，但目前實際掌握到的確診病患僅有一萬人左右，而那些隱性的九十一萬名病患，或許是不願面對病況而選擇隱藏，也可能是不知如何求助，甚至是找錯科別就診的，都大有人在。自律神經失調其實是相當常見的一種疾病，無論是名人、企業家，以及每天與你擦身而過的路人甲乙丙丁，都可能飽嚐自律神經失調之苦──在這個繁忙、緊湊的社會，每個人或多或少都有機會碰到自律神經失調。

千面女郎──大病小病都是她
「自律神經失調」就像一個百變女郎，她會以不同的姿態，出現在不同的人身上。她變化萬千，令人捉摸不定，在甲身上，可能出現肌肉痛、耳鳴、肩膀僵硬；在乙身上，則可能變成眼睛疲勞、皮膚發癢；在丙身上，她又搖身一變，造成頭昏腦脹、心跳加速，呼吸困難。困擾許多人的失眠、情緒低落、注意力不集中，甚至是肥胖問題，都有可能是自律神經失調所致。
對每個人而言，自律神經失調所導致的症狀可說是天差地遠，所造成的影響與程度，也無法一概而論。

疾病骨牌效應
自律神經失調可以說是一種標準的文明病，是在現代社會中還蠻常見的一種疾病。自律神經遍及身體各個器官，所以一旦失調了，就無法發揮正常的功能，接著大大小小的毛病便一個個蹦出來。
頭痛、眼睛痠、肌肉疼痛、耳鳴、腸胃健康不佳、多汗等等，都可能是自律神經失調所引起的症狀。你可能認為，這些都只是小事一樁。頭痛，吃個解痛藥就好；眼睛痠，休息一下、點個眼藥水也行；腸胃健康不佳，多喝優酪乳，增加腸胃裡的好菌就可以。但仔細想想，問題真的如表面所看到的那麼單純嗎？
舉幾個簡單的例子，相信大家可能都有因為頭痛而服用現成止痛藥的經驗，有的止痛藥吃了讓人昏昏欲睡，想集中注意力來上班或開車都成問題。另外，像是蚊蟲叮咬或是過敏等常見皮膚問題，只要情況不是特別嚴重，一般人的處理方式多半是自行買藥來塗抹。但你可能不知道，市面上有許多皮膚藥膏都含有類固醇，長期使用可能會有皮膚萎縮，或是引發青春痘等不良反應，過量的話還可能導致月亮臉、虛胖、水腫等症狀。
還有上呼吸道受到感染時，像是鼻塞、流鼻水、打噴嚏等，若長期習慣服用抗生素消炎藥，可能會使得身體缺乏優良菌種、免疫力下降……。

二十一世紀健康最大殺手
談起文明社會的健康殺手，相信許多人腦海第一個浮現的共同答案是癌症、憂鬱症。這是不可否認的，因為惡性腫瘤而喪失寶貴生命者，逐年來呈現大幅度攀升的趨勢，甚至已經創下連續二十七年蟬聯十大死因排行冠軍寶座的驚人紀錄；而憂鬱症在近年來，透過報章雜誌的大力報導，更是儼然